Maanantaitreeni

14 Hel

Olen tarkoituksellisesti vältellyt treenistä kirjoittamista joitain juoksuhehkutuksia lukuunottamatta. Tosiasia on, että rakastan treeniä ja se kuuluu oleellisena osana myös luolaelämään. Koska myös hieman opiskelen aihetta (jee), en enää näe syytä olla paneutumatta asiaan. En aio kirjata jokaista treeniä ylös, mutta voihan niitä ajatuksia aiheesta välillä jakaakin.

Tänään treenasin kotona, koska en halunnut lähteä pakkasen kautta salille. Käytössäni oli kaksi 12kg kahvakuulaa, hyppynaru, joogamatto ja noin viisi neliömetriä lattiatilaa. Aikaa meni yhteensä 70 minuuttia ja sain hyvän hien päälle. Oleellista treenissä oli piiskaava musiikki (terveisiä naapureille – saatte tästä hyvästä valvottaa minua myös ensi perjantaina). Kämmenistä lähti nahka ja sydän pumppasi tyytyväisenä. Asiaan:

Kaksi kierrosta seuraavaa:

3min hyppynarua
1min punnerruksia
3min hyppynarua
1min kyykkyjä
3min hyppynarua
1 min supermaneja
3min hyppynarua
1min russian twisteja
3min kahden käden heilautuksia kahvakuulalla
1min lankku
3min yhden käden heilautuksia kahvakuulalla
1min päälläseisontaa
(ja sitten siis sama setti uudestaan)

+

20 x burpees

+

3min jäähdyttelyhyppely

+

loppuvenytykset

Lopuksi palkkariresepti (vaikken melkein ikinä juokaan palkkaria, joskus on kiva hifistellä): 1 1/2 kauhallista Sun Warrior -prodea, 1/2 desiä puolukoita ja 1 1/2 desiä vettä. Slurps, pinkki ei voi olla pahaa!

7 vastausta kirjoitukseen “Maanantaitreeni”

  1. tiinanen 15 helmikuun, 2011 klo 10:48 #

    Saako toivoa tarkennuspostausta? Kun termit superman ja russian twist ei ole tuttuja. Millasia liikkeitä ne on?

  2. Alice 15 helmikuun, 2011 klo 11:43 #

    Ooh, burpee. ❤

    Olen itse haikaillut kahvakuulaa jo hetken aikaa. Olen american swingiä tehnyt osana treeniä salilla ja oli kyllä hauskaa.

    tiinanen, luultavasti nuo liikkeet löytyvät YouTubesta!

  3. Selena 15 helmikuun, 2011 klo 15:17 #

    En löytänyt superman-liiketta youtubesta, ymmärrettävästä syystä tolla hakusanalla tulokset oli aika sekalaiset. Eli voisko tota vielä vähän selventää, kiitos 🙂

  4. luolanainen 15 helmikuun, 2011 klo 19:06 #

    Hey girls! 🙂

    Linkitin supermanin ja russian twistin. Ensimmäisen voi tehdä monella tapaa – itse pidän molemmat jalat maassa ja sormenpäät ohimolla. Liike on helpompi, jos pitää kädet vartalon vierellä ja vaikeampi, jos pitää kädet suorassa ”pään jatkeena”.

    Russian twistissä pidän jalat koko ajan irti maasta, vaikeutta saa lisäpainoilla. Kivoja liikkeitä molemmat. 😀

    • luolanainen 15 helmikuun, 2011 klo 19:07 #

      Ja muistakaa kyykkiessä kyykätä alas asti, selkä suorana, polvet eivät saa mennä varpaiden yli. Oikea tekniikka kannattaa opetella heti. 🙂

  5. tiinanen 15 helmikuun, 2011 klo 19:41 #

    Okei, kiitos! 🙂

    • Selena 22 helmikuun, 2011 klo 13:05 #

      Olipa tosi kiva idea noi linkit liikkeisiin, kiitos! 🙂

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

%d bloggaajaa tykkää tästä: