Tag Archives: Crossfit

6 x 100 eli luolatreeni

20 Maa

Funktionaalinen treeni on paljon hauskempaa – ja hyödyllisempää – kuin mekaaninen salisäätö. Tänään kävelin meren rannassa tunnin ja kehittelin sen jälkeen itselleni kotitreenin:

Treenin saa tehdä siinä järjestyksessä ja ajassa, missä haluaa ja pystyy, kunhan tekee kaikki toistot:

100 kyykkyä
100 punnerrusta
100 russian twistiä
100 yhden käden heilautusta kahvakuulalla

100 supermania
100 linkkuveistä (vatsalihasliike, jossa maataan selällään ja nostetaan jalat ja kädet suorina samanaikaisesti ylös maasta kohti kattoa ja lasketaan takaisin lattiaan)

Huh, onpa vaikeaa löytää netistä havainnollistavia esimerkkejä. Aikaa meni mattotreeniin minulla 24 minuuttia. En kiirehtinyt, nautin jokaisesta punnerruksesta, heh.

Maanantaitreeni

14 Hel

Olen tarkoituksellisesti vältellyt treenistä kirjoittamista joitain juoksuhehkutuksia lukuunottamatta. Tosiasia on, että rakastan treeniä ja se kuuluu oleellisena osana myös luolaelämään. Koska myös hieman opiskelen aihetta (jee), en enää näe syytä olla paneutumatta asiaan. En aio kirjata jokaista treeniä ylös, mutta voihan niitä ajatuksia aiheesta välillä jakaakin.

Tänään treenasin kotona, koska en halunnut lähteä pakkasen kautta salille. Käytössäni oli kaksi 12kg kahvakuulaa, hyppynaru, joogamatto ja noin viisi neliömetriä lattiatilaa. Aikaa meni yhteensä 70 minuuttia ja sain hyvän hien päälle. Oleellista treenissä oli piiskaava musiikki (terveisiä naapureille – saatte tästä hyvästä valvottaa minua myös ensi perjantaina). Kämmenistä lähti nahka ja sydän pumppasi tyytyväisenä. Asiaan:

Kaksi kierrosta seuraavaa:

3min hyppynarua
1min punnerruksia
3min hyppynarua
1min kyykkyjä
3min hyppynarua
1 min supermaneja
3min hyppynarua
1min russian twisteja
3min kahden käden heilautuksia kahvakuulalla
1min lankku
3min yhden käden heilautuksia kahvakuulalla
1min päälläseisontaa
(ja sitten siis sama setti uudestaan)

+

20 x burpees

+

3min jäähdyttelyhyppely

+

loppuvenytykset

Lopuksi palkkariresepti (vaikken melkein ikinä juokaan palkkaria, joskus on kiva hifistellä): 1 1/2 kauhallista Sun Warrior -prodea, 1/2 desiä puolukoita ja 1 1/2 desiä vettä. Slurps, pinkki ei voi olla pahaa!

%d bloggaajaa tykkää tästä: