Tag Archives: Funktionaalinen

6 x 100 eli luolatreeni

20 Maa

Funktionaalinen treeni on paljon hauskempaa – ja hyödyllisempää – kuin mekaaninen salisäätö. Tänään kävelin meren rannassa tunnin ja kehittelin sen jälkeen itselleni kotitreenin:

Treenin saa tehdä siinä järjestyksessä ja ajassa, missä haluaa ja pystyy, kunhan tekee kaikki toistot:

100 kyykkyä
100 punnerrusta
100 russian twistiä
100 yhden käden heilautusta kahvakuulalla

100 supermania
100 linkkuveistä (vatsalihasliike, jossa maataan selällään ja nostetaan jalat ja kädet suorina samanaikaisesti ylös maasta kohti kattoa ja lasketaan takaisin lattiaan)

Huh, onpa vaikeaa löytää netistä havainnollistavia esimerkkejä. Aikaa meni mattotreeniin minulla 24 minuuttia. En kiirehtinyt, nautin jokaisesta punnerruksesta, heh.

Harjoittelusta

5 Maa

Olen treenannut vuosia, mutta vasta ohjaajakoulutuksen myötä olen ymmärtänyt harjoittelun perusasioita. Olen aina kuvitellut, että mitä kovempaa treenaa, sen parempi. Väärin. Tärkeämpää on ensin miettiä, miksi treenaa. Minä treenaan, jotta tulisin paremmaksi lajissani. Siihen vaaditaan nopeutta, kestävyyttä, räjähtävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta – ainakin. Siksi ei voi treenata joka kerta samalla tavalla – ja teholla. Jatkuvat pitkäkestoiset ja kovat treenit päinvastoin saattavat hidastaa kehitystä. Lepo on vähintäänkin yhtä tärkeää kuin harjoittelu.

Pyrin treenaamaan tällä hetkellä kuusi kertaa viikossa. Jotta koostan harjoitteluni järkevästi, minun tulee siis sisällyttää viikko-ohjelmaani harjoituksia, jotka harjoittavat haluttuja osa-alueita. On järkevää vaihdella harjoitusten kestoja, tehoja ja vaatimuksia. Yhtenä päivänä kannattaa puristaa kaikki mehut irti ja paukuttaa olan takaa (kestävyys). Toisena päivänä kannattaa tehdä paljon rotaatioliikkeitä ja liikkuvuutta edistäviä harjoitteita (liikkuvuus / kehonhuolto). Välillä nostetaan rautaa (voima) ja joskus harjoitellaan nopein ja räjähtävin liikkein (nopeus / räjähtävyys) – silloin voi tehdä tehokkaan, mutta lyhytkestoisen harjoituksen. Intervalliharjoittelu kehittää kestävyyttä paremmin kuin tasainen rasitus – turha juosta maratoneja, jos haluaa harjoitella funktionaalisesti.

Kuka tahansa voi soveltaa samaa ideologiaa. Ei paljon kannata hinkata crosstraineria joka päivä salilla tai tehdä mekaanisia sisäreidenojennusliikkeitä, jos haluaa vahvan ja toimivan kehon. Parempi kävellä portaita, kantaa kauppakasseja ja spurttailla metsässä kantojen yli.

Moni onkin kysynyt, mikä oma lajini on, mutten ole sitä paljastanut. Annan vihjeen:

%d bloggaajaa tykkää tästä: