Tag Archives: Harjoittelu

Harjoittelusta

5 Maa

Olen treenannut vuosia, mutta vasta ohjaajakoulutuksen myötä olen ymmärtänyt harjoittelun perusasioita. Olen aina kuvitellut, että mitä kovempaa treenaa, sen parempi. Väärin. Tärkeämpää on ensin miettiä, miksi treenaa. Minä treenaan, jotta tulisin paremmaksi lajissani. Siihen vaaditaan nopeutta, kestävyyttä, räjähtävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta – ainakin. Siksi ei voi treenata joka kerta samalla tavalla – ja teholla. Jatkuvat pitkäkestoiset ja kovat treenit päinvastoin saattavat hidastaa kehitystä. Lepo on vähintäänkin yhtä tärkeää kuin harjoittelu.

Pyrin treenaamaan tällä hetkellä kuusi kertaa viikossa. Jotta koostan harjoitteluni järkevästi, minun tulee siis sisällyttää viikko-ohjelmaani harjoituksia, jotka harjoittavat haluttuja osa-alueita. On järkevää vaihdella harjoitusten kestoja, tehoja ja vaatimuksia. Yhtenä päivänä kannattaa puristaa kaikki mehut irti ja paukuttaa olan takaa (kestävyys). Toisena päivänä kannattaa tehdä paljon rotaatioliikkeitä ja liikkuvuutta edistäviä harjoitteita (liikkuvuus / kehonhuolto). Välillä nostetaan rautaa (voima) ja joskus harjoitellaan nopein ja räjähtävin liikkein (nopeus / räjähtävyys) – silloin voi tehdä tehokkaan, mutta lyhytkestoisen harjoituksen. Intervalliharjoittelu kehittää kestävyyttä paremmin kuin tasainen rasitus – turha juosta maratoneja, jos haluaa harjoitella funktionaalisesti.

Kuka tahansa voi soveltaa samaa ideologiaa. Ei paljon kannata hinkata crosstraineria joka päivä salilla tai tehdä mekaanisia sisäreidenojennusliikkeitä, jos haluaa vahvan ja toimivan kehon. Parempi kävellä portaita, kantaa kauppakasseja ja spurttailla metsässä kantojen yli.

Moni onkin kysynyt, mikä oma lajini on, mutten ole sitä paljastanut. Annan vihjeen:

%d bloggaajaa tykkää tästä: