Tag Archives: Treeni

6 x 100 eli luolatreeni

20 Maa

Funktionaalinen treeni on paljon hauskempaa – ja hyödyllisempää – kuin mekaaninen salisäätö. Tänään kävelin meren rannassa tunnin ja kehittelin sen jälkeen itselleni kotitreenin:

Treenin saa tehdä siinä järjestyksessä ja ajassa, missä haluaa ja pystyy, kunhan tekee kaikki toistot:

100 kyykkyä
100 punnerrusta
100 russian twistiä
100 yhden käden heilautusta kahvakuulalla

100 supermania
100 linkkuveistä (vatsalihasliike, jossa maataan selällään ja nostetaan jalat ja kädet suorina samanaikaisesti ylös maasta kohti kattoa ja lasketaan takaisin lattiaan)

Huh, onpa vaikeaa löytää netistä havainnollistavia esimerkkejä. Aikaa meni mattotreeniin minulla 24 minuuttia. En kiirehtinyt, nautin jokaisesta punnerruksesta, heh.

Mainokset

Harjoittelusta

5 Maa

Olen treenannut vuosia, mutta vasta ohjaajakoulutuksen myötä olen ymmärtänyt harjoittelun perusasioita. Olen aina kuvitellut, että mitä kovempaa treenaa, sen parempi. Väärin. Tärkeämpää on ensin miettiä, miksi treenaa. Minä treenaan, jotta tulisin paremmaksi lajissani. Siihen vaaditaan nopeutta, kestävyyttä, räjähtävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta – ainakin. Siksi ei voi treenata joka kerta samalla tavalla – ja teholla. Jatkuvat pitkäkestoiset ja kovat treenit päinvastoin saattavat hidastaa kehitystä. Lepo on vähintäänkin yhtä tärkeää kuin harjoittelu.

Pyrin treenaamaan tällä hetkellä kuusi kertaa viikossa. Jotta koostan harjoitteluni järkevästi, minun tulee siis sisällyttää viikko-ohjelmaani harjoituksia, jotka harjoittavat haluttuja osa-alueita. On järkevää vaihdella harjoitusten kestoja, tehoja ja vaatimuksia. Yhtenä päivänä kannattaa puristaa kaikki mehut irti ja paukuttaa olan takaa (kestävyys). Toisena päivänä kannattaa tehdä paljon rotaatioliikkeitä ja liikkuvuutta edistäviä harjoitteita (liikkuvuus / kehonhuolto). Välillä nostetaan rautaa (voima) ja joskus harjoitellaan nopein ja räjähtävin liikkein (nopeus / räjähtävyys) – silloin voi tehdä tehokkaan, mutta lyhytkestoisen harjoituksen. Intervalliharjoittelu kehittää kestävyyttä paremmin kuin tasainen rasitus – turha juosta maratoneja, jos haluaa harjoitella funktionaalisesti.

Kuka tahansa voi soveltaa samaa ideologiaa. Ei paljon kannata hinkata crosstraineria joka päivä salilla tai tehdä mekaanisia sisäreidenojennusliikkeitä, jos haluaa vahvan ja toimivan kehon. Parempi kävellä portaita, kantaa kauppakasseja ja spurttailla metsässä kantojen yli.

Moni onkin kysynyt, mikä oma lajini on, mutten ole sitä paljastanut. Annan vihjeen:

Miesten maailma

28 Hel

Kyllä, olen tunnustautunut paitsi soppa-addiktiksi, myös Vogue-riippuvaiseksi. No, sen riippuvuuden olen jo melkein voittanut, mutta silloin harvoin kun ostan treenilehden, ostan mieluiten miesten treenilehden. Kun sportataan, tulee hiki ja valuvat kyyneleet. Jotenkin miehille suunnatut lehdet vetoavat sisäiseen.. nooh.. luolanaiseeni. Syö ja hakkaa. Nosta rautaa. Ole kuin kone. Ole vahvempi kuin kone! Juokse tai kuole ja jos jäät eloon, punnerra käsillä seisten. Syö kuin luolamies, liiku kuin soturi, yeah!

Mitä yhteistä on kookoksella ja Kabbalahilla?

20 Hel

Sanotaan, että kookosvesi on paras luonnollinen urheilujuoma, jossa on paljon elektrolyyttejä. No, kun Madonnakin on kerran niin ihastunut, että sijoitti 1.5 miljoonaa dollaria kookosvesifirmaan, täytyyhän siinä olla jotain perää, eikö? Krusifiksi. Kabbalah. Kookos. Mitä seuraavaksi? No, hyvältä se maistuu ja tuntuu varsinkin kovan treenin jälkeen – harmi, että on niin pirun kallista, melkein kympin litra, yikes! Kunpa pihalla kasvaisi kookospuu.

Maanantaitreeni

14 Hel

Olen tarkoituksellisesti vältellyt treenistä kirjoittamista joitain juoksuhehkutuksia lukuunottamatta. Tosiasia on, että rakastan treeniä ja se kuuluu oleellisena osana myös luolaelämään. Koska myös hieman opiskelen aihetta (jee), en enää näe syytä olla paneutumatta asiaan. En aio kirjata jokaista treeniä ylös, mutta voihan niitä ajatuksia aiheesta välillä jakaakin.

Tänään treenasin kotona, koska en halunnut lähteä pakkasen kautta salille. Käytössäni oli kaksi 12kg kahvakuulaa, hyppynaru, joogamatto ja noin viisi neliömetriä lattiatilaa. Aikaa meni yhteensä 70 minuuttia ja sain hyvän hien päälle. Oleellista treenissä oli piiskaava musiikki (terveisiä naapureille – saatte tästä hyvästä valvottaa minua myös ensi perjantaina). Kämmenistä lähti nahka ja sydän pumppasi tyytyväisenä. Asiaan:

Kaksi kierrosta seuraavaa:

3min hyppynarua
1min punnerruksia
3min hyppynarua
1min kyykkyjä
3min hyppynarua
1 min supermaneja
3min hyppynarua
1min russian twisteja
3min kahden käden heilautuksia kahvakuulalla
1min lankku
3min yhden käden heilautuksia kahvakuulalla
1min päälläseisontaa
(ja sitten siis sama setti uudestaan)

+

20 x burpees

+

3min jäähdyttelyhyppely

+

loppuvenytykset

Lopuksi palkkariresepti (vaikken melkein ikinä juokaan palkkaria, joskus on kiva hifistellä): 1 1/2 kauhallista Sun Warrior -prodea, 1/2 desiä puolukoita ja 1 1/2 desiä vettä. Slurps, pinkki ei voi olla pahaa!

Uudet foodit

23 Tam

Olen treenaillut paljon ja kovaa ja se tuntuu tosi hyvältä. Ihanalta oikeastaan. Olen myös ottanut pari uutta foodia käyttöön. Yksi niistä on MSM-jauhe, jonka tehoon uskon jo nyt. Kyseessä on siis rikki ja tuotteen luvataan auttavan energian tuotannossa, erilaisten tukikudosten rakentumisessa (esim. hiukset, luut, kynnet ja nivelet), lihasarkuuden ja kramppien poistamisessa. MSM-jauhe soveltuu liikkuvuutta vaativien urheilulajien harrastajille. Eli siis juuri sitä, mitä tarvitsen. Sekoitan jauhetta aamuin illoin noin teelusikallisen lasiin (aloitin ensin pienemmillä annoksilla), jossa on vettä ja yhden sitruunan mehu.

Toinen uutuus on Ashwagandha-yrttijauhe. Ihastuin siihenkin heti. Ja mitä se sitten tekee? Kuulemma vahvistaa hermostoa, rauhoittaa ja poistaa tukkeumia. Yrttiä käytetään lisäämään seksuaalista halukkuutta. (I’m in trouble.) Kasvin ainesosat lisäävät serotoniinin tuotantoa, mikä edesauttaa hyvänolon tuntemuksia. Aswagandhalla on myös antibioottisia, tulehdusta estäviä, antioksidanttisia ja suorituskykyä parantavia vaikutuksia. Jauhe sopii erinomaisesti urheilijoille ja aivotoiminnan maksimoinnista kiinnostuneille henkilöille. Intiassa kasvia käytetään joogan ja mietiskelyn tukena sen mieltä kirkastavien ominaisuuksien vuoksi. Itse olen sekoitellut yrttiä smoothien ja raakasuklaan sekaan. Perinteisesti sitä juodaan hunajan ja maidon kera, mutta minä en oikein käytä kumpaakaan.

Noiden kahden uutuuden lisäksi olen vedellyt aika reilusti foodeja ja muita megaherkkuja muutenkin. Nautin lähes päivittäin siitepölyä, spirulinaa, vehnänorasta, tyrniä, mustaherukoita, manteleita, sitruunaa, macaa, raakakaakaota – ja raakasuklaata, nam – kookosöljyä, hampunsiemeniä, mitä milloinkin. Syön myös kalaöljyä, sinkkiä ja probiootteja. Saattaa kuulostaa jonkun mielestä hurjalta, mutta fiilis on erinomainen. Aivan mahtava! Kun kerran aloittaa foodit, paluuta ei ole.

(Lähteenä käytetty CocoVin nettisivuja)

Tuli palo

2 Jou

Olen paljon kirjoittanut juoksemisen ihanuudesta ja onhan se mahtavaa – se ei kuitenkaan ole ykköslajini. Ykköslajini on ihan muu ja se onkin sellainen juttu, että siihen kun kipinä iskee, se on menoa.

Olen lajini vuoksi joskus luopunut työstäni ja maastani, mutta sitten se kipinä sammui. Syitä oli monia, mutta en niitä halua sen tarkemmin analysoida. Ehkä siksi, että yksi syistä oli liika analysoiminen.

Mutta nyt alkaa tuntua siltä, että se kipinä on iskenyt taas. On se sama palo kuin joskus. Otan tunteen vastaan äärettömän iloisena ja kiitollisena – joskin myös hieman huolestuneena, koska tiedän kokemuksesta, että eräänlainen obsessoituminen kuuluu osaksi koko hommaa. Parasta on se suuri onnen ja voiman tunne, minkä laji antaa ja kamalinta se tuska ja ahdistus, kun pitää painaa, vaikka ei jaksa – tai tuntee olevansa huono ja on pakko painaa. Silti, ahdistuskin on tunne ja tunne on aina parempi kuin turtuminen. Tässä voi käydä niin, että taas menee työ ja kaikki muukin. Antaa palaa.

%d bloggers like this: